CONTROLANDO LA ANSIEDAD

Por todo el mundo existen grupos, organizaciones, institutos y personas con la virtud de contribuir que trabajan  en la creación y divulgación de estratégias que le permiten al individuo mejorar su calidad de vida.  

 

La ansiedad es una emoción que nos limita a ver y sentir el lado positivo de la vida, tiñendo nuestro entorno de opacas tonalidades emocionales, haciendo que nuestras vibraciones sean bajas y débiles. El Instituto Francés de Ansiedad y Estrés de Paris, divulgó 20 recomendaciones  para controlar la ansiedad y el estrés cotidiano del cual todos somos víctimas en algún momento.

 

Los expertos plantean que si seguimos estas recomendaciones de manera responsable y continua, las mismas podrán ser parte de nuestro crecimiento y de nuestra rutina diaria, mejorando y reprogramando significativamente nuestra calidad de vida.

 

Se las comparto con mucho cariño:

1. Haga una pausa de diez minutos cada dos horas de trabajo (como máximo): Repita estas pausas en su vida diaria y piense en usted, analizando sus conductas.

2. Aprenda a decir “NO”, sin sentirse culpable. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

3. Planee su día, dejando un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de usted.

4. Concéntrese en una tarea a la vez. Por más ágil que sea mentalmente, usted se cansa.

5. Delegue actividades y responsabilidades. Usted no es indispensable en el trabajo, familia o grupo de amigos. Aunque le desagrade, las cosas pueden caminar sin su actuación.

6. Deje de sentirse responsable por no complacer a todo el mundo. Usted no es la fuente de los deseos ni el eterno maestro de ceremonias.

7. Pida ayuda siempre que sea necesario. Tenga el buen tino de pedirla a las personas correctas.

8. Separe los problemas reales de los imaginarios. Los problemas imaginarios hacen perder tiempo y ocupan innecesariamente la mente.

9. Procure gozar del placer de cosas cotidianas. Como dormir, comer, pasear, platicar con los amigos y otras por el estilo.

10. Evite involucrarse en problemas ajenos (Basta con los problemas propios).

11. Su familia no es usted, esta junto a usted, compone su mundo, pero no es su persona.

12. Comprenda que las actitudes inflexibles pueden aparejarle ansiedades y malestares.

13. Es muy importante tener a alguien en quien pueda confiar y hablar abiertamente.

14. Sepa cuándo es la hora de irse de una reunión social, levantarse de una tertulia, velada u otro compromiso.

15. No quiera saber si hablaron mal de usted. No se atormente con eso. Escuche lo que hablaron bien de usted… pero sin creérselo todo.

16. Evite competir en el trabajo, ni aun por diversión. Es mejor disfrutar tranquilamente sin estresarse por ganar siempre.

17. ¡Cuidado con la rigidez! Es buena en las piedras, pero no en los seres humanos.

18. Una hora de alegría y risa sustituye tres horas de sueño perdido. No pierda una buena oportunidad para divertirse.

19. No abandone a sus tres grandes amigos: la paciencia, el optimismo y la perseverancia.

20. ¡Usted es lo que haga de usted mismo(a)!

 

Cuales de estas recomendaciones ya forman parte de tu vida?

Cuales estás dispuest@ a incorporar de forma inmediata?

Cual te parece mas dificil de aceptar?

 

 

El momento del cambio ocurre en el instante en que lo decidas.  Activa el mayor poder que hay dentro de ti...el poder de DECIDIR y aferrate a las virtudes que Dios nos dejó en el mundo para ser cada día mejor.

 

Abrazos de luz :)

 

Ariadna Sánchez Chuljak

Tu Coach de Vida

 

DECISIONES ECOLOGICAS

Este artículo fue escrito para la revista SOS Mamá con mucho cariño, como un aporte de crecimiento y contribución para las personas que deseen aprender un poquito mas sobre la toma de decisiones.


Actualmente, muchas  personas almomento de tomar una decisión lo hacen “en automático” o de forma inconsciente,sin reflexionar si la decisión que están tomando es la mejor, y mucho menos analizar el resultado o consecuencias. ¿Alguna vez decidiste algo y conel tiempo te diste cuenta que te trajo resultados desfavorables o  afectó a tu familia, tu pareja, tu empresa otu desempeño laboral, aún cuando parecía ser el mejor camino a seguir? Como y cuándo poderestar segura de que la decisión que tomas es la más acertada?

Hoy en día la cultura latinoamericana ha incorporado el término ecología a los valores humanos ya que vemos como en nuestros países se trata de crear consciencia sobre el medio ambiente y que todos tengamos ungrado de responsabilidad con el entorno en que vivimos. El término “ecología”también es utilizado por profesionales de Coaching (Entrenamiento u orientación hacia el logro de metas) yPNL (Programación Neuro-Lingüística) y si lo aplicamos al comportamiento humano tendremos el término Decisión Ecológica .

A que le llamamos entonces una decisión ecológica? Al proceso de tomaracción después de haber decidido responsablemente y siendo consciente delimpacto que esa decisión generará en nuestra vida, así como en nuestro circulo primario (hogar, familia, empresa) ysecundario (la sociedad)
Podemos tomar miles de decisiones a diario, algunas parecen pequeñas,otras sentimos que son comprometedoras. Desde decidir qué vas a desayunar,cambiar de carril mientras manejas, la hora de comer, llamar a tus padres,llevar a tu hijo a una fiesta de cumpleaños, etc, etc…son decisiones que parecen insignificantes pero cada una tiene su grado de importancia ya que  nuestra vida está llena de experiencias y aprendizaje en base a  decisiones que tomamos. Sin embargo, hay otras decisiones que requieren de nuestra atención ytiempo antes de tomarlas tales como: cambiar de trabajo, cambiar de auto,hacerse una cirugía estética, pedir una tarjeta de crédito adicional o préstamo bancario, cambiar a los niños de escuela, y muchas más que son parte de nuestro mundo, necesidades y deseos.
Basándonos en este concepto,  ¿cuáles son los elementos a considerar al  tomar una decisión ecológica y responsable?

- visualizarte (si puedes hacerlo, es un interesante ejercicio para las personas que tienen el sistema de representación visual) después de habertomado la decisión que planeas. Como te ves? Que sentimientos y emociones deinvaden? Son positivos o no lo son?
-considerar el estado anímico o emocional en que te encuentras antes de tomaracción ya que si te sientes invadida por el coraje, la frustración, la rabia o cualquier otra debilidad humana, lo que decidamos podrá ser desfavorable y las resultados desalentadores. Si tu estado natural está alterado, busca equilibrar tus emociones hasta llegar a sentirte relajada y segura.
- ser consciente de las consecuencias o efectos futuros, pues la influencia de lo que se decida puede extenderse a largo plazo.
- considerar si hay alternativas u opciones a tu alcance, y encontrar una con la que vayas sintiéndote feliz en realizar
- tener claridad si la decisión es ecológica. Si tiene un impacto positivo o negativo y  a quienes impacta y en qué medida. Reflexiona si lo que deseas va en contra de tus valores(morales, religiosos, culturales, etc)
 - considerar el grado de riesgo,es decir,  si una vez decidido lo que se va a hacer se pueda  cambiar deparecer  y la dificultad que implica hacer este cambio, en particular para revertir sus efectos.
Para sacarle provecho y maximizar el momento de tomar una decisión favorable o ecológica hazte las siguientes preguntas:
Qué pasa si decido (cuál es la decisión a tomar) ?
En que me beneficia…? Que aportepositivo trae a mi vida?
En que beneficia a mi familia? Mipareja? Mis hijos? Mi trabajo?
En que beneficia mi entorno?
A partir de cuándo lo voy a hacer?

Si a la mayoría de las preguntas anteriores  te cuesta encontrarle respuestas favorables, y sientes que una sensación de inseguridad te invade, hazte entonces las siguientes preguntas:

En que me afecta si decido (cuál esla decisión a tomar)?
Afecta negativamente a mi familia? Mi pareja? Mis hijos? Mi trabajo?
Va en contra de mis creencias yvalores?
Afecta negativamente mi entorno?
Qué opciones tengo? Cuál es entonces la opción más ecológica?
A partir de cuándo lo voy a hacer?

Decidir ecológicamente es elegir lo mejor para ti y tu entorno, sin traer a tu vida inconformidad y consecuencias negativas. Lo cierto es que decidir no hacer nada es permitir que  tu vida sigan en un estado de apalancamiento o puede ser que inconscientemente tu vida la dirigen los demás.

Es importante estar en un estado de serenidad, de positivismo y asertividad, y entre más peso tenga la decisión, más positivo debe ser nuestro estado. En nuestra cultura y valores, ese estado de optimismo es lo conocemos como estar llenos de Fe.

Por todo esto, toma decisiones ecológicamente responsables y de seguro tanto tu vida, como la de quienes están a tu alrededor se beneficiarán del impacto positivo que ello tiene consigo.

TRAS UNA MUERTE, UNA REFLEXIÓN

De verdad que cuando alguien famoso muere, en el mundo hay una reacción que revuelve mucho las emociones. Hay personas que son fanáticos a un actor o actriz que fallece y su estado es de dolor pues su ídolo ya no estará para motivarlos con sus música o películas. Hay otras personas que simplemente dicen bueno se murió y que podemos hacer!! Yo en estos casos reflexiono pues creo que de todo es importante sacar un aprendizaje, aunque no sea de nuestras propias vivencias.

Tras un primer informe médico se ha dado a conocer que la combinación de alcohol y los calmantes que tomaba Whitney Houston para controlar la ansiedad pudieron provocar que se quedara dormida en la bañera. Alli vemos entonces el problema "LA ANSIEDAD"... esa palabra que a muchos les crea estrés y les activa los defectos de caracter como la IRA y LA SOBERBIA,  desencadenando en acciones típicas de una persona Neurótica.  Otros se sumergen en depresión, lo que también puede desencadenar en que nuestros defectos se activan o simplmente volverse inerte.

Por lo que alguna vez lei la famosa actiz se sometió a tratamientos, estuvo en centros de rehabilitación, incluso contrato un Coach personal las 24 del día para apoyarla en cumplir su meta de mejorar su calidad de vida. Que será lo que no le permitió llegar a logarlo? . Bajo mi punto de vista, el hecho de la muerte de Whitney Houston no es tanto de análisis, sino de reflexión. Que tanto un ser humano es consciente de una adicción o de un problema emocional y hace realmente lo suficiente para dejarla? Se ataca verdaderamente el problema? No somos nadie para juzgar, pero si podemos reconocer y trabajar en nuestras propias emociones ya que  un problema emocional puede llevar a una adicción pero no solo se es adicto a drogas , alcohol, calmantes, comida, juego sino también a muchas otras cosas alrededor que están relacionadas con las emociones ( dolor y sufrimiento, relaciones destructivas, etc) . Demos tener claro que DETRAS DE UN PROBLEMA SOCIAL , HAY PROBLEMAS EMOCIONALES QUE SON LA RAIZ DE TODAS ADICCIÓN.

Lo importante siempre será reconocer cual es el problema que nos aqueja y buscar resolverlo con honestidad y por las vías correctas, y ante todo la Fé y la Esperanza de que podemos mejorar siempre que nos aferramos al verdadero camino de la recuperación, donde solo Dios nos puede guiar a través de su luz y su amor.

La letra de la canción ONE MOMENT IN TIME queda en el mundo para muchos de nosotros proyectemos el futuro con acciones positivas viviendo un día a la vez, forjando nuestro futuro con energía al vivir cada momento de nuestro día lo mejor que podamos. Ayer y mañana no existen, lo importante es HOY.