CONTROLANDO LA ANSIEDAD

Por todo el mundo existen grupos, organizaciones, institutos y personas con la virtud de contribuir que trabajan  en la creación y divulgación de estratégias que le permiten al individuo mejorar su calidad de vida.  

 

La ansiedad es una emoción que nos limita a ver y sentir el lado positivo de la vida, tiñendo nuestro entorno de opacas tonalidades emocionales, haciendo que nuestras vibraciones sean bajas y débiles. El Instituto Francés de Ansiedad y Estrés de Paris, divulgó 20 recomendaciones  para controlar la ansiedad y el estrés cotidiano del cual todos somos víctimas en algún momento.

 

Los expertos plantean que si seguimos estas recomendaciones de manera responsable y continua, las mismas podrán ser parte de nuestro crecimiento y de nuestra rutina diaria, mejorando y reprogramando significativamente nuestra calidad de vida.

 

Se las comparto con mucho cariño:

1. Haga una pausa de diez minutos cada dos horas de trabajo (como máximo): Repita estas pausas en su vida diaria y piense en usted, analizando sus conductas.

2. Aprenda a decir “NO”, sin sentirse culpable. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

3. Planee su día, dejando un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de usted.

4. Concéntrese en una tarea a la vez. Por más ágil que sea mentalmente, usted se cansa.

5. Delegue actividades y responsabilidades. Usted no es indispensable en el trabajo, familia o grupo de amigos. Aunque le desagrade, las cosas pueden caminar sin su actuación.

6. Deje de sentirse responsable por no complacer a todo el mundo. Usted no es la fuente de los deseos ni el eterno maestro de ceremonias.

7. Pida ayuda siempre que sea necesario. Tenga el buen tino de pedirla a las personas correctas.

8. Separe los problemas reales de los imaginarios. Los problemas imaginarios hacen perder tiempo y ocupan innecesariamente la mente.

9. Procure gozar del placer de cosas cotidianas. Como dormir, comer, pasear, platicar con los amigos y otras por el estilo.

10. Evite involucrarse en problemas ajenos (Basta con los problemas propios).

11. Su familia no es usted, esta junto a usted, compone su mundo, pero no es su persona.

12. Comprenda que las actitudes inflexibles pueden aparejarle ansiedades y malestares.

13. Es muy importante tener a alguien en quien pueda confiar y hablar abiertamente.

14. Sepa cuándo es la hora de irse de una reunión social, levantarse de una tertulia, velada u otro compromiso.

15. No quiera saber si hablaron mal de usted. No se atormente con eso. Escuche lo que hablaron bien de usted… pero sin creérselo todo.

16. Evite competir en el trabajo, ni aun por diversión. Es mejor disfrutar tranquilamente sin estresarse por ganar siempre.

17. ¡Cuidado con la rigidez! Es buena en las piedras, pero no en los seres humanos.

18. Una hora de alegría y risa sustituye tres horas de sueño perdido. No pierda una buena oportunidad para divertirse.

19. No abandone a sus tres grandes amigos: la paciencia, el optimismo y la perseverancia.

20. ¡Usted es lo que haga de usted mismo(a)!

 

Cuales de estas recomendaciones ya forman parte de tu vida?

Cuales estás dispuest@ a incorporar de forma inmediata?

Cual te parece mas dificil de aceptar?

 

 

El momento del cambio ocurre en el instante en que lo decidas.  Activa el mayor poder que hay dentro de ti...el poder de DECIDIR y aferrate a las virtudes que Dios nos dejó en el mundo para ser cada día mejor.

 

Abrazos de luz :)

 

Ariadna Sánchez Chuljak

Tu Coach de Vida

 

DECISIONES ECOLOGICAS

Este artículo fue escrito para la revista SOS Mamá con mucho cariño, como un aporte de crecimiento y contribución para las personas que deseen aprender un poquito mas sobre la toma de decisiones.


Actualmente, muchas  personas almomento de tomar una decisión lo hacen “en automático” o de forma inconsciente,sin reflexionar si la decisión que están tomando es la mejor, y mucho menos analizar el resultado o consecuencias. ¿Alguna vez decidiste algo y conel tiempo te diste cuenta que te trajo resultados desfavorables o  afectó a tu familia, tu pareja, tu empresa otu desempeño laboral, aún cuando parecía ser el mejor camino a seguir? Como y cuándo poderestar segura de que la decisión que tomas es la más acertada?

Hoy en día la cultura latinoamericana ha incorporado el término ecología a los valores humanos ya que vemos como en nuestros países se trata de crear consciencia sobre el medio ambiente y que todos tengamos ungrado de responsabilidad con el entorno en que vivimos. El término “ecología”también es utilizado por profesionales de Coaching (Entrenamiento u orientación hacia el logro de metas) yPNL (Programación Neuro-Lingüística) y si lo aplicamos al comportamiento humano tendremos el término Decisión Ecológica .

A que le llamamos entonces una decisión ecológica? Al proceso de tomaracción después de haber decidido responsablemente y siendo consciente delimpacto que esa decisión generará en nuestra vida, así como en nuestro circulo primario (hogar, familia, empresa) ysecundario (la sociedad)
Podemos tomar miles de decisiones a diario, algunas parecen pequeñas,otras sentimos que son comprometedoras. Desde decidir qué vas a desayunar,cambiar de carril mientras manejas, la hora de comer, llamar a tus padres,llevar a tu hijo a una fiesta de cumpleaños, etc, etc…son decisiones que parecen insignificantes pero cada una tiene su grado de importancia ya que  nuestra vida está llena de experiencias y aprendizaje en base a  decisiones que tomamos. Sin embargo, hay otras decisiones que requieren de nuestra atención ytiempo antes de tomarlas tales como: cambiar de trabajo, cambiar de auto,hacerse una cirugía estética, pedir una tarjeta de crédito adicional o préstamo bancario, cambiar a los niños de escuela, y muchas más que son parte de nuestro mundo, necesidades y deseos.
Basándonos en este concepto,  ¿cuáles son los elementos a considerar al  tomar una decisión ecológica y responsable?

- visualizarte (si puedes hacerlo, es un interesante ejercicio para las personas que tienen el sistema de representación visual) después de habertomado la decisión que planeas. Como te ves? Que sentimientos y emociones deinvaden? Son positivos o no lo son?
-considerar el estado anímico o emocional en que te encuentras antes de tomaracción ya que si te sientes invadida por el coraje, la frustración, la rabia o cualquier otra debilidad humana, lo que decidamos podrá ser desfavorable y las resultados desalentadores. Si tu estado natural está alterado, busca equilibrar tus emociones hasta llegar a sentirte relajada y segura.
- ser consciente de las consecuencias o efectos futuros, pues la influencia de lo que se decida puede extenderse a largo plazo.
- considerar si hay alternativas u opciones a tu alcance, y encontrar una con la que vayas sintiéndote feliz en realizar
- tener claridad si la decisión es ecológica. Si tiene un impacto positivo o negativo y  a quienes impacta y en qué medida. Reflexiona si lo que deseas va en contra de tus valores(morales, religiosos, culturales, etc)
 - considerar el grado de riesgo,es decir,  si una vez decidido lo que se va a hacer se pueda  cambiar deparecer  y la dificultad que implica hacer este cambio, en particular para revertir sus efectos.
Para sacarle provecho y maximizar el momento de tomar una decisión favorable o ecológica hazte las siguientes preguntas:
Qué pasa si decido (cuál es la decisión a tomar) ?
En que me beneficia…? Que aportepositivo trae a mi vida?
En que beneficia a mi familia? Mipareja? Mis hijos? Mi trabajo?
En que beneficia mi entorno?
A partir de cuándo lo voy a hacer?

Si a la mayoría de las preguntas anteriores  te cuesta encontrarle respuestas favorables, y sientes que una sensación de inseguridad te invade, hazte entonces las siguientes preguntas:

En que me afecta si decido (cuál esla decisión a tomar)?
Afecta negativamente a mi familia? Mi pareja? Mis hijos? Mi trabajo?
Va en contra de mis creencias yvalores?
Afecta negativamente mi entorno?
Qué opciones tengo? Cuál es entonces la opción más ecológica?
A partir de cuándo lo voy a hacer?

Decidir ecológicamente es elegir lo mejor para ti y tu entorno, sin traer a tu vida inconformidad y consecuencias negativas. Lo cierto es que decidir no hacer nada es permitir que  tu vida sigan en un estado de apalancamiento o puede ser que inconscientemente tu vida la dirigen los demás.

Es importante estar en un estado de serenidad, de positivismo y asertividad, y entre más peso tenga la decisión, más positivo debe ser nuestro estado. En nuestra cultura y valores, ese estado de optimismo es lo conocemos como estar llenos de Fe.

Por todo esto, toma decisiones ecológicamente responsables y de seguro tanto tu vida, como la de quienes están a tu alrededor se beneficiarán del impacto positivo que ello tiene consigo.

TRAS UNA MUERTE, UNA REFLEXIÓN

De verdad que cuando alguien famoso muere, en el mundo hay una reacción que revuelve mucho las emociones. Hay personas que son fanáticos a un actor o actriz que fallece y su estado es de dolor pues su ídolo ya no estará para motivarlos con sus música o películas. Hay otras personas que simplemente dicen bueno se murió y que podemos hacer!! Yo en estos casos reflexiono pues creo que de todo es importante sacar un aprendizaje, aunque no sea de nuestras propias vivencias.

Tras un primer informe médico se ha dado a conocer que la combinación de alcohol y los calmantes que tomaba Whitney Houston para controlar la ansiedad pudieron provocar que se quedara dormida en la bañera. Alli vemos entonces el problema "LA ANSIEDAD"... esa palabra que a muchos les crea estrés y les activa los defectos de caracter como la IRA y LA SOBERBIA,  desencadenando en acciones típicas de una persona Neurótica.  Otros se sumergen en depresión, lo que también puede desencadenar en que nuestros defectos se activan o simplmente volverse inerte.

Por lo que alguna vez lei la famosa actiz se sometió a tratamientos, estuvo en centros de rehabilitación, incluso contrato un Coach personal las 24 del día para apoyarla en cumplir su meta de mejorar su calidad de vida. Que será lo que no le permitió llegar a logarlo? . Bajo mi punto de vista, el hecho de la muerte de Whitney Houston no es tanto de análisis, sino de reflexión. Que tanto un ser humano es consciente de una adicción o de un problema emocional y hace realmente lo suficiente para dejarla? Se ataca verdaderamente el problema? No somos nadie para juzgar, pero si podemos reconocer y trabajar en nuestras propias emociones ya que  un problema emocional puede llevar a una adicción pero no solo se es adicto a drogas , alcohol, calmantes, comida, juego sino también a muchas otras cosas alrededor que están relacionadas con las emociones ( dolor y sufrimiento, relaciones destructivas, etc) . Demos tener claro que DETRAS DE UN PROBLEMA SOCIAL , HAY PROBLEMAS EMOCIONALES QUE SON LA RAIZ DE TODAS ADICCIÓN.

Lo importante siempre será reconocer cual es el problema que nos aqueja y buscar resolverlo con honestidad y por las vías correctas, y ante todo la Fé y la Esperanza de que podemos mejorar siempre que nos aferramos al verdadero camino de la recuperación, donde solo Dios nos puede guiar a través de su luz y su amor.

La letra de la canción ONE MOMENT IN TIME queda en el mundo para muchos de nosotros proyectemos el futuro con acciones positivas viviendo un día a la vez, forjando nuestro futuro con energía al vivir cada momento de nuestro día lo mejor que podamos. Ayer y mañana no existen, lo importante es HOY.

Este año tengo mucho que agradecer...pude lograr gran parte de las metas que me propuse y nuevas oportunidades llegaron a mi vida que me hicieron inmensamente feliz. Se me cumplió el gran sueño de ir al Sambódromo en primera fila, ganó la escuela que me encanta (Soy Beija Flor de corazón), mi negocio cumplió 2 años de existir y se comenzaron a ver los resultados del esfuerzo realizado, tome una nueva certificación bajo el método EAGALA de Psicoterapia Asistida con Equinos, inicié mi carrera oficialmente como Coach Certificada con lo cual participé en el extreno de las Tardes Pink, di conferencias y seminarios en algunas empresas...en fin, tanto por lo que sentirme feliz, y lo más importante agradecida con Dios por haberme permitido disfrutar cada momento vivido y sobre todo aplicar en mi misma conocimientos adquiridos.
Haber sido un canal o instrumento en la vida de varias personas también me hace sentirme con humildad sumamente realizada y servidora de la Luz, pues las herramientas adquiridas las pude poner en práctica a nivel profesional. Fue maravilloso haber visto en los ojos de mis clientes y pacientes la luz de esperanza y fé un muchas ocasiones para reencontrar su camino y descubrir su potencial y el maravilloso ser interior que existe dentro de uno mismo.

Hoy 31 de diciembre solo me queda a nivel personal respirar satisfacción y amor por el año transcurrido, vivir este último día como si fuera el más importante para dejar atras todo lo que no pude lograr y cargarme de energía para mañana , 1 de enero que será el primer día de un nuevo año, el cual es para muchos un año de cambios a nivel energético y espiritual, para elevar los estándares hacia una nueva  consciencia.

Un último detalle es que varios de mis clientes y amigos me preguntaron durante esta agitada semana haciendo terapias de Reiki cual era mi recomendación en función de tradición para hoy 31 de diciembre , siendo el último día del año y yo les comparto la respuesta: hay personas que usan algo rojo y nuevo, otros usan blanco, también color amarillo, en una mano tienen 12 uvas, en la otra mano su cartera con dinero para que no les falte y sea un año próspero en el área de la salud, otros traen el rosario en la mano o la cruz simbolizando la presencia de Dios, o en otra mano una maleta para que no falten los viajes  y las vacaciones. Los hay que se suben a una silla y saltan con el pie derecho al as 12 media noche y hay otros que se meten a bañarse con champaña , eso entre lo  que conozco. Si haces todo o gran parte de lo que acabo de mencionar, como crees que puedes disfrutar el momento único de la llegada del nuevo año?

Lo más importante es que cualquier tradición que desees realizar esté precedida por la mejor intención de ser feliz contigo mismo y en el entorno en que vives, y sobre todo guíada por la luz divina de tu Ser Superior, para mi Dios hecho hombre en Jesús. Vive con el deseo de comenzar el año en el mejor estado de gratitdu, amor y FE en que el 1ero de enero sea el mejor día del año y asi vivir UN DIA A LA VEZ, recordando que debemos aprender a disfrutar y vivir el momento en un estado de máximo recurso, para aprender a disfrutar las maravillas que existen a nuestro alrededor, y sobre todo dentro de nosotros mismos,,, nuestro YO INTERIOR.

FELIZ 2012.  Abrazos de luz con mucho amor y cariño

DE CRECIMIENTO A CONTRIBUCION

Para mi está claro que nunca terminamos de aprender y que no sabemos de donde o de quién puede venir el aprendizaje. Justo hoy culminé la certificación de Psicoterapia Asistida con Caballos la cual tenía un año de estar con muchos deseos de realizar y finalmente Dios me permitió cumplir esa meta.  La verdad que fue realmente MARAVILLOSO.

Nunca pensé que un ser humano podía descubrir tanto de sí mismo a través de un ejemplar equino, o de varios que estén en manada. El entrenamiento fue intenso pero lo aproveche al máximo, principalmente porque éramos un grupo reducido y tuvimos la oportunidad de hacer muchas dinámicas en pista que nos ayudaron a entender más y aplicar los conocimientos adquiridos.

Las personas confunden que todo tipo de terapias que se da con caballos son necesariamente Equinoterapia, y la realidad es otra. El modelo EAGALA  (Equine Assisted Growing and Learning Association) que fue el que aprendí no requiere que el caballo sea montado, muy por el contrario, se trabaja en el pista y el caballo no se monta, pero si se maneja dentro de la comodidad y seguridad emocional del cliente. Es  increíblemente fascinante, especialmente porque el caballo es parte del equipo, esto es, es un terapeuta más, y no es visto como una herramienta de trabajo.

Esta oportunidad me enseñó a amar y respetar aún mas a los caballos y con mucha humildad a aprender mucho a través de ellos, a saber que otras personas que trabajen conmigo y el equipo que conformaré oportunamente podrán descubrir maravillas de ellos mismos, a comprender aún mas su entorno , y sobre todo la aceptación de cómo la naturaleza es sabia y nos proporciona el conocimiento.

Estoy en estado de gratitud  con Dios y me enorgullezco de ser una miembro mas del team que puede apoyar y ayudar a las personas en ese despertar y descubrimiento.  Conocí personas maravillosas tanto mis compañeros como los facilitadores, super profesionales y excelentes personas todos, con las que espero realizar proyectos interesantísimos en Panamá y así ofrecer excelentes cursos, seminarios, entrenamientos, y algo muy importante: contribución a la sociedad.

En fin, solo puedo decir GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS y nos veremos pronto en la pista con el modelo de Coaching Asistido con Caballos :)

NADANDO EN EL MAR DE LA FE

Hace poco me ponía a reflexionar de forma gráfica como podía interpretar cuando el MIEDO se apodera de nuestra energía y nos produce un estado de inseguridad y temor. Me visualizaba entonces nadando un mar oscuro, en el medio de la noche, sin saber hacia donde nadar para encontrar la orilla, pensando en que en cualquier momento una criatura del mar podía devorarme, luego nadaba y nadaba sin parar y comenzaba a pedirle entonces a Dios que me sacara de ese mar…que sensación tan desagradable!  Eso para mi representó un momento de cómo se puede sentir una persona cuando no sabe que hacer para salir de una situación y el estado en que permanece es el de huir sin saber hacia donde o simplemente paralizarse y esperar un desenlace. 

Necesité cambiar de estado y soltar ese momento para luego pensar en que representaría tener FE. Esa palabra tan corta pero tan poderosa a la vez que representa la energía que emana del interior de todo ser humano y que lo conecta con la luz de Dios y además lo empodera y refuerza la acción que debe realizarse para alcanzar lo que necesita.

Tener FE es confiar, es mantener una vela encendida que nos permite generar acciones positivas y por otro lado descansar en la gracia de Dios con la esperanza que se cumpla lo que es necesario para nuestro crecimiento.  Entonces, me visualizo nadando en un hermoso mar de agua cristalina y siento como floto, abro mis manos y respiro haciendo el ejercicio de las tres “S” que compartí en mi articulo anterior, soltando todo aquella energía que me obstaculiza mantener encendida la llama de la FE, que puede hacerse cada vez mas grande dentro de mi, confiando , confiando, confiando.

La visualización que he utilizado es en el agua pues creo en los poderes maravillosos de este preciado líquido y en mar que para mi representa el amor, la inmensidad y gran parte de nuestro planeta.  Refuerzo mi estado orando y aprovecho entonces para compartirle lo que recibí por parte de colegas de la Escuela de Reiki, que es el Padre Nuestro traducido al español directamente del Arameo, el cual encuentro maravilloso para este momento. 

Padre-Madre, Respiración de la Vida ¡Fuente del sonido, Acción sin palabras, Creador del Cosmos!

Haz brillar tu luz dentro de nosotros, entre nosotros y fuera de nosotros, para que podamos hacerla útil.

Ayúdanos a seguir nuestro camino respirando tan sólo el sentimiento que emana de Ti.

Nuestro Yo, en el mismo paso, pueda estar con el Tuyo, para que caminemos como Reyes y Reinas con todas las otras criaturas.

Que tu deseo y el nuestro, sean uno sólo, en toda la Luz, así como en todas las formas, en toda existencia individual, así como en todas las comunidades.

Haznos sentir el alma de la Tierra dentro de nosotros, pues, de esta forma, sentiremos la Sabiduría que existe en todo.

No permitas que la superficialidad y la apariencia de las cosas del mundo nos engañen, y nos libere de todo aquello que impide nuestro crecimiento.

No nos dejes caer en el olvido de que Tú eres el Poder y la Gloria del mundo, la Canción que se renueva de tiempo en tiempo y que todo lo embellece.

Que Tu amor esté sólo donde crecen nuestras acciones. ¡Qué así sea!

Aprender a soltar es quizás el desafío más difícil y doloroso que muchos seres humanos enfrentamos y es algo que sucede tan a menudo que se convierte en una lucha diaria entre el consciente y el inconsciente que se disputan lo que se debe o no se debe dejar , lo que se quiere o no se quiere dejar ir. Por ejemplo, cada vez que alguien nos dice adiós, cuando un ser querido trasciende y más si es algo totalmente inesperado, cuando algo que le tenemos mucho valor y cariño se nos pierde, cuando un proyecto o un objetivo cumplieron su ciclo, y nos pide que crezcamos para dejarlo ir. Ufff… que duro es, cierto?

Que profunda ha sido la programación que tenemos en nuestro inconsciente que nos dificulta soltar todo aquello con lo cual hemos creado un apego. Yo lo visualizo como si dentro de nuestra mente existe una gran bolsa llena de artículos invaluables y de repente uno de esos artículos se te sale de la bolsa en un lugar oscuro y no lo encuentras, y comienzan nuestras debilidades a revoletear : coraje, frustración,  ansiedad, tristeza, impotencia, etc etc etc.

Hace poco en un entrenamiento de Ki Ko Reiki al cual asistí, mi maestro nos enseñó un ejercicio que se llama las tres “S” y ayuda mucho a deshacernos de la energía que nos producen esas debilidades  que se posesionan de nuestro espacio emocional y no le dan cabida a sentimientos que provienen de la ACEPTACION de que todo tiene un comienzo y un fin, de que no somos dueños de las cosas ni si quiera de lo que alguna vez pagamos, de las personas que están a nuestro alrededor. Kalil Gibran escribió un hermoso  acertado poema del que comparto un par de estrofas:

Tus hijos no son tus hijos
son hijos e hijas de la vida
deseosa de sí misma.

No vienen de ti, sino a través de ti
y aunque estén contigo
no te pertenecen.

Puedes darles tu amor,
pero no tus pensamientos, pues,
ellos tienen sus propios pensamientos.

Tú eres el arco del cual, tus hijos
como flechas vivas son lanzados.
Deja que la inclinación
en tu mano de arquero
sea para la felicidad.

Estas estrofas del conocido poema me inspiran a realizar el ejercicio de las tres “S” pues  me pregunto: que puede sentir una madre o padre sino amor por sus hijos? Y al verlos partir, qué sería el sentimiento que acertadamente ha de corresponder de acuerdo a este poema? AMOR.  Al pensar en soltar con Amor, cambia totalmente la energía que vamos reciclando en nuestro cuerpo ya que pensar en amar  me hace sonreir, y si me voy un poco más allá, pienso que de mi corazón sale una hermosa sonrisa y luego expiro con ese mismo amor  todo lo que le entrego a Dios para que sea Él quien se encargue de todo.  Entonces, las tres S” consisten en: Sentir esa situación que actualmente te preocupa, perturba o desarmoniza, inhalar profundamente y al exhalar, sentir que el corazón Sonríe y  Soltarla, entregarla al Universo a Dios, como cada quien lo conciba para que nuestra energía se equilibre, se aclare y que lo que reine en nuestro mundo interior sea solo luz.

Aprender a soltar sonriendo significa sentir el cambio o transición  que nos permite automáticamente llenarnos de energía positiva y fortaleza. Eso nos prepara para iniciar un nuevo ciclo en nuestra existencia, deshaciéndonos de todo lo que ya no tiene lugar y seguir el camino de nuestro crecimiento personal para enfocarnos en lo nuevo.

Entonces mi amigo, el enfoque es aprender a soltar, acción que para realizarla debemos sumergirnos en un estado asertivo de cambio, disposición y sobre todo de aceptación. Nos cuesta soltar –pero todo es parte del aprendizaje- Tarde o temprano si reconocemos que debemos dejar ir cualquier situación que ya no nos corresponde, lo mejor es aceptarlo con amor y sonreir.

El poema REIR LLORANDO de Juan de Dios Peza que fue uno de los últimos que me aprendí durante mi vida de declamadora me deja un final para estas humildes líneas que te comparto:

“…Si se muere la fe, si huye la calma,
si sólo abrojos nuestra planta pisa,
lanza a la faz la tempestad del alma;
un relámpago triste: la sonrisa.
El carnaval del mundo engaña tanto,
que las vidas son breves mascaradas;
aquí aprendemos a reír con llanto
y también a llorar con carcajadas”.

Abrazos de luz!